6/15 組合動作
連著兩支影片都是組合動作，目的是想讓大家在下雨，或不適合出門時，仍有一點類有氧的運動。
這次的組合，是硬舉系列+後跨步蹲。
後跨步蹲做起來會比單純做深蹲還累一些，對臀部的刺激也更多，很適合需要保持臀部緊翹的久坐族。
如果你家裡剛好有壺鈴，那就一起來練吧～
入門：壺鈴硬舉+後跨步蹲
我使用的是12kg壺鈴。
一樣，轉換動作時，需要把壺鈴往上輕拋，轉換握法。壺鈴是一個往上拋不會馬上落下（它會有滯空時間）的訓練器材，大家可以放心。
記得，是輕輕往上拋。
臀部後退拿起壺鈴，在胯部時就開始準備往上直線輕拋，轉握住壺鈴握把兩側，靠胸，再做後跨步。
做後跨步蹲時不用刻意讓雙腿併攏，大概與肩、或比肩略寬最好做。
進階：盪壺+後跨步蹲
再次提醒，壺鈴上半身傾斜的角度不多，30-45度（不會超過45度），膝蓋保持輕鬆但不要過度往前噴。
膝蓋如果往前太多，會變成蹲著盪壺。
而盪壺時的手，只負責抓下來。壺鈴朝上時是靠臀部爆發力。
如果不太會盪壺，請做入門款硬舉+後跨步蹲。
建議組數：如當有氧補強，請做15秒休15秒，15分鐘起跳。
如果只是要動一動身體，一邊3-8下，6-4組。
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